قم بتحسين إيقاعك والركض بشكل أسرع باستخدام بندول الإيقاع runnahoo
إذا كنت تجري باستخدام بندول الإيقاع، فقد تجد أنه يمكن أن يساعدك بالتأكيد في الحفاظ على نمط أو إيقاع جري ثابت. يتراوح معدل الإيقاع الأمثل عادةً بين 170 و180 خطوة في الدقيقة.
يسمح المسرع runnahoo للعدائين بمراقبة معدل إيقاعهم. الهدف هو مزامنة خطواتك مع أصوات بندول الإيقاع. إذا تمكنت من القيام بذلك بنجاح، فيمكنك الجري بمعدل إيقاع ثابت ومستقر. إليك كيفية الركض باستخدام بندول الإيقاع:
1. تحقق من إيقاع الجري الحالي.
قبل البدء في العمل على إيقاع الجري، يجب عليك التحقق من إيقاعك الحالي. للتحقق من إيقاعك الحالي، اخرج في جولة قصيرة لمدة خمس دقائق مع التأكد من أن وتيرتك تتوافق مع ما ستفعله على المدى الطويل. بعد خمس دقائق، قم بتشغيل بندول الإيقاع runnahoo وحاول مطابقة خطواتك مع أصوات التنبيه. إذا كان معدل إيقاع الجري الحالي الخاص بك أقل من 170 خطوة في الدقيقة، فهذا يعني أن خطواتك طويلة جدًا عند الجري.
2. اركض بالإيقاع الحالي الخاص بك لمدة أسبوع
اضبط بندول الركض على مستوى إيقاعك الحالي وتدرب على الجري لمدة سبعة أيام. تذكر أن الهدف هو مطابقة مستوى إيقاعك الحالي مع أصوات صوت بندول الإيقاع مع كل خطوة تقوم بها. من المفترض أن يساعدك هذا في الحفاظ على مستوى إيقاع ثابت، مما يجعل جولاتك أكثر سهولة وكفاءة.
3. زيادة معدل الإيقاع والتشغيل لمدة أسبوع آخر
يجب أن تهدف إلى زيادة معدل إيقاعك الحالي ببطء بمقدار خطوة أو خطوتين في الدقيقة أسبوعًا بعد أسبوع. يجب أن تستمر في التدريب كل أسبوع حتى تتمكن من الجري بشكل مريح وتصل إلى نطاق الإيقاع الأمثل الذي يتراوح بين 170-180 خطوة في الدقيقة.
هل تقبل التحدي؟
v1.4
* المسرع مع الموسيقى
* وحدات المسافة بالكيلومترات أو الأميال
* وحدات الخطوة بالسنتيمتر أو البوصة
v1.3
* الوتيرة والسرعة والخطوة لكل كيلومتر
* خريطة توضح طريقك
*متوسط طول الخطوة
v1.2
* إيقاف التمرين مؤقتًا أو استئنافه
* تتبع الوقت والمسافة وسرعة التدريبات الخاصة بك
اقرأ المزيد
