runnahoo メトロノームでケイデンスを改善し、より速く走ろう
メトロノームを使用してランニングすると、一貫したランニング パターンやリズムを維持するのに確実に役立つことがわかるでしょう。最適なケイデンス率は通常、1 分あたり 170 ～ 180 ステップの間になります。
runnahoo メトロノームを使用すると、ランナーは自分のケイデンス レートを監視できます。目的は、メトロノームの音に合わせてステップを同期させることです。これがうまくできれば、一貫した安定したケイデンスレートで走ることができます。メトロノームを使ってランニングする方法は次のとおりです。
1. 現在のランニングケイデンスを確認します。
ランニングのケイデンスに取り組み始める前に、現在のケイデンスを確認する必要があります。現在のケイデンスを確認するには、5 分間の短いランニングに出かけ、ペースが長距離ランニングのペースと一致していることを確認します。 5 分後、runnahoo メトロノームをオンにして、ビープ音に歩数を合わせてみてください。現在のランニング ケイデンス レートが 1 分あたり 170 ステップ未満の場合は、ランニング時のストライドが長すぎることを意味します。
2. 現在のペースで 1 週間ランニングします。
runnahoo メトロノームを現在のケイデンス レベルに設定し、7 日間ランニングを練習します。目的は、現在のケイデンス レベルを、ステップごとにメトロノームのビープ音に一致させることであることに注意してください。これにより、一貫したケイデンスレベルを維持することができ、ランニングがより簡単かつ効率的になります。
3. ケイデンス率を上げてさらに 1 週間ランニングします
現在のケイデンス速度を毎週 1 分あたり 1 ステップまたは 2 ステップずつゆっくりと増加させることを目指してください。快適に走れて、毎分 170 ～ 180 ステップの最適なケイデンス範囲に達するまで、毎週トレーニングを続ける必要があります。
挑戦を受け入れますか?
v1.4
* 音楽付きメトロノーム
* 距離の単位はキロメートルまたはマイルです
* ストライドの単位はセンチメートルまたはインチです
v1.3
* 1キロあたりのペース、速度、ストライド
* ルートを示す地図
※平均歩幅
v1.2
* ワークアウトを一時停止または再開する
* ワークアウトの時間、距離、ペースを追跡します
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